الصحافة مقاعد البدلاء الكوبية مع الدمبل

أكتاف دمبل

About this exercise

"الصحافة مقاعد البدلاء الكوبية مع الدمبل" targets the أكتاف muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: الوسط, الأمام. Equipment needed: دمبل.

Description

تمرين خاص لتطوير قوة وصحة الكفة المدورة والدلتا الخلفية وشبه المنحرف.

Instructions

1. الوقوف ، الهزيل إلى الأمام ، وعقد الدمبل في أيدي خفضت.
2. أثناء الزفير ، اثن مرفقيك واسحب الدمبل نحو معدتك (الرفعة المميتة المائلة).
3. بدون خفض الدمبل ، انشر مرفقيك على الجانبين وارفع الدمبل إلى ارتفاع الكتف (الدوران الخارجي).
4. العودة ببطء إلى وضع البداية في ترتيب عكسي.