الصحافة مقاعد البدلاء الكوبية مع الدمبل

أكتاف دمبل

حول التمرين

"الصحافة مقاعد البدلاء الكوبية مع الدمبل" targets the أكتاف muscle group, suitable for المستوى المتوسط. The main load falls on: الوسط, الأمام. Equipment needed: دمبل.

الوصف

تمرين خاص لتطوير قوة وصحة الكفة المدورة والدلتا الخلفية وشبه المنحرف.

تقنية التنفيذ

1. الوقوف ، الهزيل إلى الأمام ، وعقد الدمبل في أيدي خفضت.\ ن2. أثناء الزفير ، اثن مرفقيك واسحب الدمبل نحو معدتك (الرفعة المميتة المائلة).3. بدون خفض الدمبل ، افرد مرفقيك بعيدا وارفع الدمبل إلى ارتفاع الكتف (الدوران الخارجي).4. العودة ببطء إلى وضع البداية في ترتيب عكسي.

العضلات المعنية

الرئيسية

الوسط

الأمام

الثانوية

—

تحذيرات

1. استخدم وزنا خفيفا جدا (2-5 كجم). هذا هو ممارسة لتقنية والصحة المشتركة.2. لا تقم بحركات مفاجئة.\ ن3. إذا كان لديك أي ألم في كتفك ، فتوقف عن فعل ذلك.