اضغط على مقاعد البدلاء أثناء الجلوس في محاكاة سميث
حول التمرين
"اضغط على مقاعد البدلاء أثناء الجلوس في محاكاة سميث" targets the أكتاف muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: الأمام. Equipment needed: مقعد مسطح, جهاز سميث.
الوصف
اضغط على مقاعد البدلاء للكتفين مع مسار ثابت. يبسط التنفيذ ، ويقلل من الاستقرار ، وهو مثالي للتركيز على الدلتا.
تقنية التنفيذ
1. ضع مقعدا مع مسند ظهر أسفل عنق جهاز محاكاة سميث.\ ن2. الجلوس ، وإزالة الرقبة وخفضه إلى مستوى الذقن أو الجزء العلوي من الصدر.\ ن3. أثناء الزفير ، اضغط على الشريط لأعلى.ن4. أثناء الشهيق ، اخفضه ببطء.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
تحذيرات
1. اضبط وضع المقعد بشكل صحيح: يجب أن تكون ساعديك رأسية في الأسفل.2. لا "تدخل" مرفقيك في أعلى نقطة.3. لا تقوس ظهرك ، تتشبث بالظهر.
