اضغط على مقاعد البدلاء أثناء الجلوس في محاكاة سميث

أكتاف مقعد مسطحجهاز سميث

About this exercise

"اضغط على مقاعد البدلاء أثناء الجلوس في محاكاة سميث" targets the أكتاف muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: الأمام. Equipment needed: مقعد مسطح, جهاز سميث.

Description

اضغط على مقاعد البدلاء للكتفين مع مسار ثابت. يبسط التنفيذ ، ويقلل من الاستقرار ، وهو مثالي للتركيز على الدلتا.

Instructions

1. ضع مقعدا مع مسند ظهر أسفل عنق جهاز محاكاة سميث.
2. الجلوس ، وإزالة الرقبة وخفضه إلى مستوى الذقن أو الجزء العلوي من الصدر.
3. أثناء الزفير ، اضغط على الشريط لأعلى.
4. اخفض ببطء أثناء الشهيق.