يتقرفص السومو مع الدمبل
حول التمرين
"يتقرفص السومو مع الدمبل" targets the أرجل muscle group, suitable for مبتدئين. The main load falls on: عضلة فخذ رباعية, عضلات الأرداف, عضلات داخلية. Equipment needed: دمبل.
الوصف
يجلس القرفصاء مع الساقين واسعة والدمبل في يديك. ينصب التركيز على الفخذ الداخلي والأرداف.
تقنية التنفيذ
1. خذ دمبل واحد من القرص ، والوقوف ، والساقين أوسع من الكتفين ، والجوارب تكشفت.\ ن2. أنزل نفسك في وضع القرفصاء ، وافرد ركبتيك عن بعضهما واسحب حوضك للخلف.3. ترتفع إلى نقطة الانطلاق.
العضلات المعنية
الرئيسية
الثانوية
تحذيرات
1. تأكد من أن ركبتيك تتحرك في اتجاه الجوارب الخاصة بك.2. لا تميل كثيرا إلى الأمام.3. حافظ على ظهرك مستقيما.
