يتقرفص السومو مع الدمبل

أرجل دمبل

About this exercise

"يتقرفص السومو مع الدمبل" targets the أرجل muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: عضلة فخذ رباعية, عضلات الأرداف, عضلات داخلية. Equipment needed: دمبل.

Description

يجلس القرفصاء مع الساقين واسعة والدمبل في يديك. ينصب التركيز على الفخذ الداخلي والأرداف.

Instructions

1. خذ دمبل واحد من القرص ، والوقوف ، والساقين أوسع من الكتفين ، والجوارب تكشفت.
2. أنزل نفسك في وضع القرفصاء ، وافرد ركبتيك عن بعضهما واسحب حوضك للخلف.
3. ترتفع إلى نقطة الانطلاق.