史密斯的蹲下
关于练习
"史密斯的蹲下" targets the 腿部 muscle group, suitable for 初学者. The main load falls on: 四头肌, 臀肌. Equipment needed: 史密斯机.
资料描述
以固定的轨迹深蹲，让您专注于步法，而无需平衡杠铃。
执行技巧
1. 将颈部设置在肩高。 站在它下面，把它放在空中飞人上。2. 通过转动锁来移除颈部。3. 把你的脚稍微向前（这样当你降低它们时，你的膝盖不会超过你的脚趾）。4. 执行下蹲，确保酒吧严格垂直移动。5. 回到起始位置。
涉及的肌肉
主要
中学
警告
1. 不要把你的脚直接放在酒吧下面-这是蹲下的不自然轨迹。2. 不要放松背部和核心的稳定肌。3. 不要下降太快或与一个混蛋。
