罗马尼亚推力

腿部杠铃

关于练习

"罗马尼亚推力" targets the 腿部 muscle group, suitable for 平均水平. The main load falls on: 中间, 腿后肌, 臀肌. Equipment needed: 杠铃.

锻炼大腿和臀部的二头肌。它与站立位置的不同之处在于膝盖处的最小弯曲。

1. 拿杠铃直握，站直。2. 稍微弯曲膝盖并固定这个角度。
3．当你吸气时，将你的骨盆向后拉，用杠铃沿着你的腿弯曲，直到你感觉到大腿二头肌的伸展。
4．当你呼气时，回到起始位置，收缩你的臀部。

中间

腿后肌

臀肌

背阔肌

1. 不要绕着你的背，保持弯曲。
2．不要弯曲你的膝盖超过最低要求。3. 不要降低杠铃太低，如果灵活性不允许你保持你的背部挺直。