用哑铃提升到平台上

腿部哑铃平凳

关于练习

"用哑铃提升到平台上" targets the 腿部 muscle group, suitable for 初学者. The main load falls on: 四头肌, 腿后肌, 臀肌. Equipment needed: 哑铃, 平凳.

手上握着重物。比杠铃更安全，更常见的版本。

1. 拿哑铃在你的手中，站在平台前。2. 把一只脚放在平台上，站起来。3. 回到起始位置。4. 交替腿或一次执行一条腿。

四头肌

腿后肌

臀肌

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1. 选择适当的平台高度。
2．不要懈怠。3. 在下降过程中控制运动。