一条腿上的臀桥
关于练习
"一条腿上的臀桥" targets the 腿部 muscle group, suitable for 平均水平. The main load falls on: 腿后肌, 臀肌. Equipment needed: 自重.
资料描述
一个更复杂的桥梁版本，用于分别锻炼每条腿的臀部和提高稳定性。
执行技巧
1. 躺下作为一个普通的桥梁。 抬起一条腿。
2． 当你呼气时，抬起你的骨盆尽可能高，搁在一条腿上。
3． 当你吸气时，降低你的骨盆。4. 在一条腿上执行所有重复，然后切换。
涉及的肌肉
主要
中学
警告
1. 不要把盆滚到一边. 尽量将其均匀提起。2. 在接近过程中,不要用你的自由脚触摸地板.3. 只有在自信地完成通常的桥梁之后才会使其复杂化。
