杠铃挺举
About this exercise
"杠铃挺举" targets the 腿部 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 中间, 前侧, 腰部, 斜方肌, 四头肌, 腿后肌, 臀肌. No equipment required.
Description
举重中最具爆炸性和技术挑战性的运动。 它的本质是在一个单一的运动中把杠铃从你头顶的地板上抬起到直臂。 由于运动是协调的，它绝对涉及身体的所有肌肉：从小腿到梯形。
Instructions
1. 握把的起始位置：尽可能宽（用锁，拇指被其余部分按下）。 位置：双脚与肩同宽，杠铃越过跖关节（靠近胫骨）。 背部完全笔直，肩膀略微复盖颈部，骨盆降低，目光向前和向上。 2. 硬拉（加速）第一次硬拉：杠铃从地板到膝盖水平的平稳提升。 运动是由于腿部的强大伸展，背部的倾斜角度不会改变。 引爆（最终加速）：一旦杆穿过膝盖，身体突然伸直，杠铃压在臀部（腹股沟区域）。 发生强烈的爆炸：膝盖，骨盆和脚踝伸直（在脚趾上出来），肩膀以锯齿状的运动向上移动。 3. 引爆后在杠铃下（蹲下），杆通过惯性向上飞行。 运动员不会用手拉动它，而是突然进入（潜水）深鞍。 在底部，杠铃被夹在肘部紧锁的直臂上。 4. 站起来，从一个深鞍固定，保持杠铃在他的头上，并保持平衡，运动员起床到一个直立的位置，由于他的腿的力量。 腿是直的，脚在一条线上。
Muscles worked
Primary
Secondary
