弓步

腿部自重

关于练习

"弓步" targets the 腿部 muscle group, suitable for 初学者. The main load falls on: 四头肌, 臀肌. Equipment needed: 自重.

发展腿部和臀部，改善平衡和协调的基本锻炼。

1. 站直，双手放在腰上。2. 向前迈出一大步，进入弓步，将两个膝盖弯曲成90度角。3. 后膝不接触地板。4. 用前脚推开，回到起始位置。

四头肌

臀肌

腹肌

1. 不要用脚踢后膝盖触摸地板。2. 确保前膝盖不会延伸到脚趾之外。3. 保持表壳直立。