深蹲
About this exercise
"深蹲" targets the 腿部 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 四头肌, 臀肌. Equipment needed: 自重.
Description
一个基本的体重锻炼，用于发展腿部和臀部的肌肉，以及学习正确的深蹲技术。
Instructions
1. 站直，双脚与肩同宽，袜子微微翻出。
2. 当你吸气时，将骨盆向后拉，开始弯曲膝盖，向下。
3. 保持背部挺直，胸部张开。
4. 将自己降低到臀部水平与地板或更低（如果灵活性允许）。
5. 呼气时，有力地站起来，伸直双腿。
Muscles worked
Primary
Secondary
