深蹲

腿部自重

关于练习

"深蹲" targets the 腿部 muscle group, suitable for 初学者. The main load falls on: 四头肌, 臀肌. Equipment needed: 自重.

一种基本的体重锻炼，用于发展腿部，臀部的肌肉，以及学习正确的深蹲技术。

1. 站直，双脚与肩同宽，袜子微微翻出。
2．当你吸气时，把你的骨盆向后拉，开始弯曲你的膝盖，向下走。3. 保持背部挺直，胸部张开。
4．将自己降低到臀部水平与地板或更低（如果灵活性允许）。
5．当你呼气时，双腿伸直有力地站起来。

四头肌

臀肌

腰部

腿后肌

1. 把脚后跟放在地板上。
2．抬起时不要将膝盖向内。3. 不要向前倾得太远.