把腿拉回来
关于练习
"把腿拉回来" targets the 腿部 muscle group, suitable for 初学者. The main load falls on: 臀肌. Equipment needed: 自重.
资料描述
锻炼臀大肌的基本练习。
执行技巧
1. 四肢着地（强调手掌和膝盖）。
2． 当你呼气时，将一条腿向后和向上拉，完全伸直并挤压臀部。 当你吸气时，把你的腿带回到起始位置，不要用膝盖接触地板。4. 在另一条腿上重复。
涉及的肌肉
主要
中学
—警告
1. 不要弯曲你的下背部，保持背部中立。2. 不要做抽搐，运动受到控制。3. 不要转动骨盆，它应该与地板平行。
