鸟狗

背部自重

关于练习

"鸟狗" targets the 背部 muscle group, suitable for 初学者. The main load falls on: 腰部. Equipment needed: 自重.

提高协调性，身体稳定性，加强背部，臀部和核心肌肉的锻炼。

1. 四肢着地（强调膝盖和手掌）。
2．当你呼气时，同时向前伸展你的直右臂，向后伸展你的直左腿。3. 保持身体稳定，不要在下背部下垂。 4. 吸气，回到起始位置并重复另一对肢体。

腰部

前侧

臀肌

1. 不要抬起你的手臂和腿太高，如果这导致下背部偏转。 2. 慢慢来，保持平衡。3. 不要屏住呼吸。