鸟狗
About this exercise
"鸟狗" targets the 背部 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 腰部. Equipment needed: 自重.
Description
提高协调性，身体稳定性，加强背部，臀部和核心肌肉的锻炼。
Instructions
1. 四肢着地（强调膝盖和手掌）。
2. 当你呼气时，同时向前伸直右臂和向后伸直左腿。
3. 保持身体稳定，不要在下背部下垂。
4. 吸气，回到起始位置并重复另一对肢体。
Muscles worked
Primary
Secondary
