头部从下部块延伸
About this exercise
"头部从下部块延伸" targets the 背部 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 斜方肌. Equipment needed: 器械, 头部束带.
Description
一个伟大和更平滑的替代工作与煎饼或安全带，因为交叉提供恒定的肌肉紧张在整个范围。
Instructions
1. 起始位置将单元设置到最底部。 将线束放在头上并将其固定在电缆上。 将长凳放置在距离模拟器较小的距离处。 坐在面对块。 向前倾斜你的直身体（约45度），将前臂放在臀部以获得坚定的支撑。 电缆必须绷紧。 轻轻地低下你的头，让你的下巴几乎碰到你的胸部。 块上的重量不应该放在限制器上。 2. 伸展运动（呼气时）：仅使用颈部肌肉的力量，轻轻抬起头，稍微向后仰。 运动遵循一个弧线。 峰值点：当面部朝向正前方（或略高）时，将位置固定1秒。 不要把脖子扭回来太多，照顾好颈椎。 返回（灵感）：在控制下，克服块的阻力，降低你的头到起始位置。 不要让重量"拉"你急剧下降。
Muscles worked
Primary
Secondary
Warnings
与块工作时的主要特征和安全性是理想的轨迹：台架必须定位，使运动顶部的电缆与地板成约45度角拉伸，而不是严格垂直或水平。 这将创建一个解剖学上正确的负载。 惯性控制：块模拟器是阴险的，因为它们很容易"超频"。 以步调移动：向上2秒，固定1秒，向下2-3秒。 Microweights：从第一个（顶部）瓷砖砖开始。 如果它太重，请使用悬挂在堆叠上的小额外重量（磁性或半公斤煎饼）。
