哑铃疤痕

背部哑铃

关于练习

"哑铃疤痕" targets the 背部 muscle group, suitable for 初学者. The main load falls on: 斜方肌. Equipment needed: 哑铃.

用杠铃代替疤痕。哑铃可以让你增加运动范围，更自然地制定出梯形。

1. 站直了，拿着哑铃在降低的武器在你的两侧。
2．当你呼气时，垂直向上抬起你的肩膀。
3．在顶部，保持1-2秒，使你的梯形紧张。
4．当你吸气时，慢慢降低你的肩膀。

斜方肌

中间

前臂

1. 不要旋转你的肩膀在一个圆圈。
2．不要弯曲你的肘部或帮助自己与你的二头肌。3. 直视前方，不要低下头。