水平引体向上
关于练习
"水平引体向上" targets the 背部 muscle group, suitable for 初学者. The main load falls on: 背阔肌, 中间. Equipment needed: 自重.
资料描述
发展背部和二头肌力量的体重锻炼。 一个更容易的替代常规引体向上。
执行技巧
1. 将颈部放在立柱上或在腰部水平使用低横杆。
2． 从上方抓握杆，向前伸展双腿，保持身体挺直。
3． 当你呼气时，将你的胸部拉到横杆上，将你的肩胛骨放在一起。
4． 当你吸气时，慢慢地将自己降低到起始位置。
涉及的肌肉
主要
中学
警告
1. 骨盆不要下垂，身体应该是直的。2. 不要进行部分重复，用胸部触摸横杆。3. 确保横杆已牢固固定。
