水平引体向上
About this exercise
"水平引体向上" targets the 背部 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 背阔肌, 中间. Equipment needed: 自重.
Description
发展背部和二头肌力量的体重锻炼。 一个更容易的替代常规引体向上。
Instructions
1. 将颈部放在立柱上或在腰部水平使用低横杆。
2. 从上方抓握杆，向前伸展双腿，保持身体挺直。
3. 当你呼气时，将你的胸部拉到横杆上，将你的肩胛骨放在一起。
4. 当你吸气时，慢慢地将自己降低到起始位置。
Muscles worked
Primary
Secondary
