杠铃疤痕

背部杠铃

关于练习

"杠铃疤痕" targets the 背部 muscle group, suitable for 初学者. The main load falls on: 斜方肌. Equipment needed: 杠铃.

一个基本的锻炼斜方肌（其上部）负责提升和降低肩胛骨的发展。

1. 站直，双脚与肩同宽。拿杠铃在你面前的一个直握。2. 手臂伸直，杠铃靠在臀部。
3．当你呼气时，把你的肩膀尽可能高地抬高到你的耳朵，好像耸耸肩。
4．当你吸气时，慢慢地降低你的肩膀。

斜方肌

中间

前臂

1. 不要旋转你的肩膀，运动是严格的上下。
2．抬起时不要弯曲肘部。3. 不要使用太重的重量，你不能执行整个范围。