超人

背部自重

关于练习

"超人" targets the 背部 muscle group, suitable for 初学者. The main load falls on: 腰部. Equipment needed: 自重.

静态-动态运动，以加强背部，臀部和大腿后部的伸肌，而不会对脊柱造成压力。

1. 面朝下躺在地板上，双臂伸出。
2．当你呼气时，抬起你的直臂，胸部和腿离开地板在同一时间。3. 保持在顶部2-5秒。
4．吸气时慢慢降低自己。

腰部

后侧

臀肌

1. 不要把头向后倾斜，看着地板。2. 不要做突然生涩的动作。3. 如果您感到腰部疼痛，请不要将四肢抬得太高。