上块的头拉

背部器械

关于练习

"上块的头拉" targets the 背部 muscle group, suitable for 平均水平. The main load falls on: 背阔肌. Equipment needed: 器械.

将上块拉到头后，训练上背部的背阔肌和肌肉。此选项需要足够的肩颈活动性。

1. 坐在模拟器和锁定你的臀部。
2．从上方抓握宽柄.3. 保持身体稳定，只在舒适的范围内轻轻地将手柄拉到颈部后部。4. 慢慢地把把手收回来.

背阔肌

后侧

二头肌

中间

1. 不要因肩膀或颈部不适而进行头部硬拉。2. 不要使用惯性，也不要强行降低手柄。
3．如果您的肩部活动能力有限，请选择胸部推力。