反向超扩展
About this exercise
"反向超扩展" targets the 背部 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 腰部, 臀肌. Equipment needed: 自重.
Description
锻炼下背部和臀部的肌肉，消除脊柱的轴向负荷，是一个更安全的选择。
Instructions
1. 躺在长凳上或特殊的运动机器上，让你的腿垂下，你的骨盆在空中。
2. 把手放在地板上或把手上以稳定。
3. 当你呼气时，将直线向上提升到身体水平或稍高。
4. 当你吸气时，慢慢地把你的腿放到起始位置。
Muscles worked
Primary
Secondary
