Fitball上的超伸
关于练习
"Fitball上的超伸" targets the 背部 muscle group, suitable for 平均水平. The main load falls on: 腰部. Equipment needed: 自重, 健身球.
资料描述
使用不稳定的支撑来加强背部核心和伸肌的肌肉，这增加了稳定器的负荷。
执行技巧
1. 躺在你的肚子上的fitball，休息你的脚趾在地板上。 双手放在头后或交叉放在胸前。
2． 当你吸气时，降低你的身体，伸展你的背部肌肉。
3． 当你呼气时，抬起你的身体，伸直与你的腿一致。
涉及的肌肉
主要
中学
警告
1. 确保球牢固地固定并且不滚动。2. 不要做突然的动作，以免失去平衡。3. 不要过度弯曲你的脖子，你的目光被引导到球前面的地板上。
