斜板凳上的哑铃硬拉

背部哑铃上斜凳

关于练习

"斜板凳上的哑铃硬拉" targets the 背部 muscle group, suitable for 初学者. The main load falls on: 背阔肌, 中间. Equipment needed: 哑铃, 上斜凳.

一个背部锻炼，消除作弊和减轻压力从下背部。它适用于背部中部肌肉的集中训练。

1. 以30-45°的角度设置倾斜台架。躺在你的肚子上。
2．用低垂的手握住哑铃。
3．当你呼气时，将哑铃向上拉，弯曲肘部并将肩胛骨放在一起。
4．当你吸气时，慢慢降低哑铃。

背阔肌

中间

后侧

二头肌

1. 不要将胸部和骨盆从板凳上抬起。2. 不要将哑铃拉向胸部，而是拉向腰部。3. 不要使用惯性。