超延伸,超延伸
About this exercise
"超延伸,超延伸" targets the 背部 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 腰部. Equipment needed: 自重.
Description
加强背部（下背部），臀部和大腿后部伸肌的基本锻炼。
Instructions
1. 调整模拟器，使上滚轮正好在腰部以下，下滚轮在跟腱上方。
2. 面朝下站立，双臂交叉在胸前或脑后。
3. 当你吸气时，轻轻地降低你的身体，保持你的背部挺直。
4. 当你呼气时，有力地抬起你的身体，与你的腿保持一致。
Muscles worked
Primary
Secondary
