坐着时用哑铃弯曲双手

手臂哑铃平凳

关于练习

"坐着时用哑铃弯曲双手" targets the 手臂 muscle group, suitable for 初学者. The main load falls on: 前臂. Equipment needed: 哑铃, 平凳.

杠铃弯曲的替代方案，它允许您单独在每个手臂上工作并纠正不平衡。

1. 坐下，将前臂放在臀部，用"锤子"握把（手掌朝向你）将哑铃握在手中。2. 刷子应该挂在膝盖上。
3．当你呼气时，弯曲你的手，举起哑铃。
4．当你吸气时，慢慢放下哑铃。

前臂

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1. 不要摆动哑铃或用肩膀帮助自己。2. 不要使用太重的重量，特别是在前臂训练开始时。3. 全范围地执行运动。