弯曲手臂与哑铃与斯科特的长凳上的锤子抓地力
About this exercise
"弯曲手臂与哑铃与斯科特的长凳上的锤子抓地力" targets the 手臂 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 二头肌. Equipment needed: 哑铃, 斯科特凳.
Description
有针对性地隔离斯科特板凳上的肩部（肱骨）和肩部肌肉，以获得最大的二头肌"峰值"。
Instructions
1. 坐在斯科特的长凳后面，把两头三头肌放在枕头上。
2. 以中性握把哑铃（手掌彼此面对）。
3. 当你呼气时，弯曲你的手臂，举起哑铃，而不改变手的位置。
4. 流连于顶点。
5. 慢慢降低哑铃。
Muscles worked
Primary
