用反向窄抓地力牵引上块
About this exercise
"用反向窄抓地力牵引上块" targets the 手臂 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 二头肌. Equipment needed: 器械.
Description
用反向抓地力模拟引体向上的练习。 它可以让你制定出最宽和二头肌与可调节的重量。
Instructions
1. 坐在模拟器中，用滚轮紧紧锁定臀部。
2. 用反向狭窄的抓地力抓住手柄。
3. 呼气时身体稍有偏差，将手柄拉到胸部顶部，将肩胛骨放在一起。
4. 当你吸气时，慢慢地，在控制下，将重量返回。
Muscles worked
Primary
