用反向窄抓地力牵引上块
关于练习
"用反向窄抓地力牵引上块" targets the 手臂 muscle group, suitable for 初学者. The main load falls on: 二头肌. Equipment needed: 器械.
资料描述
用反向抓地力模拟引体向上的练习。 它可以让你制定出最宽和二头肌与可调节的重量。
执行技巧
1. 坐在模拟器中，用滚轮紧紧锁定臀部。
2． 用反向狭窄的抓地力抓住手柄。
3． 呼气时身体稍有偏差，将手柄拉到胸部顶部，将肩胛骨放在一起。
4． 当你吸气时，慢慢地并在控制下，将重量返回。
涉及的肌肉
主要
中学
—警告
1. 不要向后靠得太远，也不要使用惯性力。2. 不要通过弯曲手臂（二头肌）来拉动手柄，运动始于肩胛骨聚集在一起。3. 在减肥阶段不要绕你的背部。
