坐着时用哑铃伸展手臂

手臂哑铃平凳

关于练习

"坐着时用哑铃伸展手臂" targets the 手臂 muscle group, suitable for 平均水平. The main load falls on: 三头肌. Equipment needed: 哑铃, 平凳.

三头肌的隔离运动。使用一个哑铃可以让您更好地集中注意力并增加运动范围。

1. 坐在有背的长凳上。
2．用双手抓住圆盘内侧的一个哑铃。3. 伸出双臂将哑铃举过头顶。
4．当你吸气时，将哑铃放在脑后，只弯曲你的肘部。
5．当你呼气时，伸直你的手臂，将哑铃返回到原来的位置。

三头肌

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1. 不要移动你的肩膀，运动只在肘关节。2. 不要前后倾斜身体。3. 牢牢握住哑铃，使其不会滑出。