手臂的屈曲与手的旋转
About this exercise
"手臂的屈曲与手的旋转" targets the 手臂 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 三头肌. Equipment needed: 哑铃.
Description
一种专门的锻炼，用于发展前臂肌肉，提高握力和细节。
Instructions
1. 坐在长凳上，将前臂放在臀部，这样带哑铃的手就会从膝盖上垂下来。
2. 当你呼气时，双手向上弯曲，尽可能地收缩前臂肌肉。
3. 吸气时慢慢降低体重。
4. 对于旋转：通过旋转手来抬起哑铃，就像转动门把手一样。
Muscles worked
Primary
Secondary
