手臂的屈曲与手的旋转
关于练习
"手臂的屈曲与手的旋转" targets the 手臂 muscle group, suitable for 初学者. The main load falls on: 三头肌. Equipment needed: 哑铃.
资料描述
一种专门的锻炼，用于发展前臂肌肉，提高握力和细节。
执行技巧
1. 坐在长凳上，将前臂放在臀部，这样带哑铃的手就会从膝盖上垂下来。
2． 当你呼气时，双手向上弯曲，尽可能地收缩前臂肌肉。
3． 当你吸气时，慢慢降低体重。4. 旋转：通过旋转手来抬起哑铃，就像转动门把手一样。
涉及的肌肉
主要
中学
警告
1. 使用重量轻，因为前臂肌肉相对较弱。2. 不要帮助自己与你的肩膀，运动应严格在腕关节。3. 不要在负阶段减肥，以受控的方式伸展你的肌肉。
