手臂与哑铃倾斜延伸

手臂哑铃

关于练习

"手臂与哑铃倾斜延伸" targets the 手臂 muscle group, suitable for 初学者. The main load falls on: 三头肌. Equipment needed: 哑铃.

一种孤立的锻炼，用于锻炼三头肌，特别是其长头，处于站立姿势。

1. 站在长凳旁边，向前倾斜你的身体，用一只手和膝盖靠在它上面。
2．在空闲的手中拿一个哑铃，将肘部抬高到背部的水平。
3．当你呼气时，伸直你的手臂，完全伸直它并拉紧你的三头肌。当你吸气时，慢慢地将哑铃返回到起始位置。

三头肌

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1. 不要移动你的肩膀，运动只在肘部。2. 不要转过身来，保持背部挺直。3. 不要使用抽搐和惯性。