用哑铃交叉弯曲手臂

手臂哑铃

关于练习

"用哑铃交叉弯曲手臂" targets the 手臂 muscle group, suitable for 平均水平. The main load falls on: 二头肌. Equipment needed: 哑铃.

一个加强研究二头肌和肱骨短头的练习，以及改善肌肉的细节。

1. 站直，哑铃在降低的手中性抓地力（手掌到臀部）。
2．当你呼气时，弯曲你的右臂，将哑铃举到你的左肩，同时仰卧你的手。
3．当你吸气时，沿着相同的轨迹返回哑铃。4. 重复你的左手到你的右肩。

二头肌

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1. 控制动作，避免抽搐。2. 不要使身体向工作臂倾斜.3. 保持你的肘部尽可能靠近你的躯干。