用哑铃集中屈臂
About this exercise
"用哑铃集中屈臂" targets the 手臂 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 二头肌. Equipment needed: 哑铃.
Description
一种隔离运动，以"峰值"二头肌收缩并改善其形状。 它可以让你集中尽可能多的一只手的工作。
Instructions
1. 坐在长凳上，双腿分开。
2. 前倾，将肘部放在大腿内侧，靠近膝盖。
3. 当你呼气时，有力地弯曲你的手臂，将哑铃举到你的肩膀上。
4. 在顶部，保持1-2秒，尽可能弯曲你的二头肌。
5. 慢慢降低哑铃。
Muscles worked
Primary
