集中手臂屈曲与哑铃反向抓地力
About this exercise
"集中手臂屈曲与哑铃反向抓地力" targets the 手臂 muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: 二头肌, 前臂. Equipment needed: 哑铃, 平凳.
Description
隔离研究肩部肌肉（肱骨）和前臂的位置，重点排除作弊。
Instructions
1. 坐在长凳上，双腿分开。 弯腰，将肘部放在大腿内侧。
2. 拿一个哑铃反向抓地力（手掌向上）。
3. 当你呼气时，弯曲你的手臂，将哑铃举到你的肩膀上。
4. 缓慢且可控地将哑铃返回到起始位置。
Muscles worked
Primary
