集中手臂屈曲与哑铃反向抓地力

手臂哑铃平凳

关于练习

"集中手臂屈曲与哑铃反向抓地力" targets the 手臂 muscle group, suitable for 平均水平. The main load falls on: 二头肌, 前臂. Equipment needed: 哑铃, 平凳.

隔离肩部肌肉（肱骨）和前臂的运动，强调排除作弊。

1. 坐在长凳上，双腿分开。弯腰，将肘部放在大腿内侧。
2．拿一个哑铃反向抓地力（手掌向上）。
3．当你呼气时，弯曲你的手臂，将哑铃举到你的肩膀上。4. 缓慢且可控地将哑铃返回到起始位置。

二头肌

前臂

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1. 不要让你的肘部移动。2. 不要使用惯性。
3．重量应该很轻，因为目标肌肉比二头肌弱。