用杠铃反向握把弯曲手臂
关于练习
"用杠铃反向握把弯曲手臂" targets the 手臂 muscle group, suitable for 平均水平. The main load falls on: 二头肌, 前臂. Equipment needed: 杠铃.
资料描述
锻炼肩部半径（brachioradialis）和前臂肌肉的发展。 二头肌是个助手.
执行技巧
1. 站直，双脚与肩同宽。 以反向握杠铃（手掌朝向你）。2. 肘部压在身体上。
3． 当你呼气时，弯曲你的手臂，将杠铃举到你的肩膀上。
4． 当你吸气时，慢慢地并在控制下降低杠铃。
涉及的肌肉
主要
中学
—警告
1. 使用比用直握把弯曲时更轻的重量。2. 不要帮助自己的身体，运动严格在肘关节。3. 不要弯曲手腕，紧紧抓住它们。
