用杠铃反向握把弯曲手臂
About this exercise
"用杠铃反向握把弯曲手臂" targets the 手臂 muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: 二头肌, 前臂. Equipment needed: 杠铃.
Description
锻炼肩部肌肉（brachioradialis）和前臂肌肉的发展。 二头肌是个助手.
Instructions
1. 站直，双脚与肩同宽。 以反向握杠铃（手掌朝向你）。
2. 肘部压在身体上。
3. 当你呼气时，弯曲你的手臂，将杠铃举到你的肩膀上。
4. 当你吸气时，缓慢而可控地降低杠铃。
Muscles worked
Primary
