手臂伸展与杠铃躺着
关于练习
"手臂伸展与杠铃躺着" targets the 手臂 muscle group, suitable for 平均水平. The main load falls on: 三头肌. Equipment needed: 杠铃, 平凳.
资料描述
一个孤立的锻炼工作了所有三头肌头，执行躺在一个水平的长凳上。
执行技巧
1. 躺在水平长凳上，双脚放在地板上。
2． 抓住杠铃(EZ-bar是最好的)与肩宽分开的上部抓地力.3. 伸出双臂将杠铃举到胸前-这是起始位置。
4． 当你吸气时，保持肩膀不动，将手臂弯曲在肘部，将杠铃放在前额或脑后。
5． 当你呼气时，有力地弯曲你的手臂，使杠铃回到原来的位置。
涉及的肌肉
主要
中学
—警告
1. 不要将肘部分开，使它们尽可能靠近并指向天花板。2. 不要击中前额或底部的板凳上的杆，必须控制运动。3. 不要使用太重的重量，以免破坏技术，不伤害肘部。
