佐特曼弯曲
About this exercise
"佐特曼弯曲" targets the 手臂 muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: 二头肌, 前臂. Equipment needed: 哑铃.
Description
同时训练二头肌（在提升阶段）和前臂肌肉（在降低阶段）的复杂运动。
Instructions
1. 站直，用锤子握着哑铃。
2. 当你呼气时，弯曲你的手臂，将哑铃举到你的肩膀上，同时仰卧你的手（手掌朝向你）。
3. 在顶部，手掌看着肩膀。
4. 用反向抓地力（手掌向下）转动双手，并在吸气时慢慢降低哑铃的位置。
5. 在底部，将手返回到中立的抓地力，以便下一次重复。
Muscles worked
Primary
