佐特曼弯曲
关于练习
"佐特曼弯曲" targets the 手臂 muscle group, suitable for 平均水平. The main load falls on: 二头肌, 前臂. Equipment needed: 哑铃.
资料描述
同时训练二头肌（在提升阶段）和前臂肌肉（在降低阶段）的复杂运动。
执行技巧
1. 站直，用"锤子"握把低垂的手拿着哑铃。
2． 当你呼气时，弯曲你的手臂，将哑铃举到你的肩膀上，同时仰卧你的手（手掌朝向你）。
3． 在顶部，手掌看着肩膀。4. 用反向抓地力（手掌向下）转动双手，并在吸气时慢慢降低哑铃的位置。
5． 在底部，将手返回到中立的抓地力，以便下一次重复。
涉及的肌肉
主要
中学
—警告
1. 控制刷子的旋转，不要突然这样做。2. 不要动摇这个案子.3. 使用适度的体重，因为前臂比二头肌更快地疲劳。
