跪下时，从头部后面伸出块上的手臂
About this exercise
"跪下时，从头部后面伸出块上的手臂" targets the 手臂 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 三头肌. Equipment needed: 器械.
Description
由于头部的延伸的变化，进一步隔离三头肌，不包括腿部辅助和身体作弊。
Instructions
1. 背向上方跪下（你可以在膝盖下面放一个垫子）。
2. 连接绳索手柄，抓住它并采取起始位置：身体垂直，手臂弯曲，手柄在头部后面。
3. 当你呼气时，伸直你的手臂在你面前，完全收缩你的三头肌。
4. 当你吸气时，慢慢地将手柄放在脑后。
Muscles worked
Primary
