跪下时，从头部后面伸出块上的手臂
关于练习
"跪下时，从头部后面伸出块上的手臂" targets the 手臂 muscle group, suitable for 初学者. The main load falls on: 三头肌. Equipment needed: 器械.
资料描述
由于头部的延伸的变化，进一步隔离三头肌，不包括腿部辅助和身体作弊。
执行技巧
1. 背向上方跪下（你可以在膝盖下面放一个垫子）。2. 连接绳索手柄，抓住它并采取起始位置：身体垂直，手臂弯曲，手柄在头部后面。
3． 当你呼气时，伸直你的手臂在你面前，完全收缩你的三头肌。
4． 当你吸气时，慢慢地将手柄放在脑后。
涉及的肌肉
主要
中学
—警告
1. 不要在下背部弯曲，保持腹肌紧张。2. 不要让抽搐和摇摆。3. 留意肘部的位置-它们应该向上并略微向前，而不是向两侧。
