弯曲手臂与哑铃与反向抓地力

手臂哑铃

关于练习

"弯曲手臂与哑铃与反向抓地力" targets the 手臂 muscle group, suitable for 平均水平. The main load falls on: 二头肌, 前臂. Equipment needed: 哑铃.

对肩部肌肉（腕关节）和前臂进行强化研究的练习。

1. 站直，哑铃在你的低手与"锤子"握（手掌面对对方）。
2．当你呼气时，弯曲你的手臂，将哑铃举到你的肩膀上。抓地力不会改变。
3．在顶部稍作停顿。
4．当你吸气时，慢慢降低哑铃。

二头肌

前臂

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1. 不要使用惯性，保持身体稳定。
2．不要弯曲你的手腕，它们应该与你的前臂一致。
3．重量小于经典弯曲。