弯曲手臂与哑铃与反向抓地力
About this exercise
"弯曲手臂与哑铃与反向抓地力" targets the 手臂 muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: 二头肌, 前臂. Equipment needed: 哑铃.
Description
对肩部肌肉（腕关节）和前臂进行强化研究的练习。
Instructions
1. 站直，哑铃在你降低的手中用锤子握（手掌彼此面对）。
2. 当你呼气时，弯曲你的手臂，将哑铃举到你的肩膀上。 抓地力不会改变。
3. 在顶部稍作停顿。
4. 吸气时慢慢降低哑铃。
Muscles worked
Primary
