具有窄握柄的卧推
关于练习
"具有窄握柄的卧推" targets the 手臂 muscle group, suitable for 平均水平. The main load falls on: 三头肌. Equipment needed: 杠铃, 平凳.
资料描述
发展三头肌质量和力量的基本练习。 胸肌和前三角肌作为辅助肌肉。
执行技巧
1. 躺在一个水平的长凳上作为卧推。
2． 用狭窄的抓地力（20-30厘米宽）抓住颈部。3. 取下杠铃,保持一臂之长.
4． 当你吸气时，将杆降低到胸部的下部，肘部压在身体上。
5． 当你呼气时，用三头肌的力量挤压杠铃。
涉及的肌肉
主要
中学
—警告
1. 在卧推期间，不要将肘部伸展到两侧-这会转移胸部的负荷，并对肩膀造成创伤。2. 不要使用太窄（小于肩宽）的握把-这会对手腕造成危险的压力。3. 不要拱背\"像桥\"。\"
