全板俯卧撑
关于练习
"全板俯卧撑" targets the 手臂 muscle group, suitable for 初学者. The main load falls on: 前侧, 中间, 三头肌. Equipment needed: 自重.
资料描述
这是一个结合了经典的木板和俯卧撑的练习，从前臂的位置过渡到直臂的重点。 它加强胸肌，肩膀，肱三头肌和核心肌肉，发展耐力，身体稳定性和身体控制。
执行技巧
起始位置：站在空白处，手臂放在地板上，比肩膀稍宽。 手掌大约位于肩膀下方。 身体从头部到脚跟形成一条直线。 腿是直的，脚在一起或稍宽。 收紧你的腹肌，臀部和腿部肌肉。 成就：当你吸气时，慢慢弯曲你的手臂，降低你的胸部。 保持肘部向后指向并略微向两侧，与身体成约30-45°角。 降低自己到一个舒适的深度，保持你的身体直。 当你呼气时，用手掌从地板上推开。 完全伸直你的手臂，但不要"扣"你的肘部。 重复运动。
涉及的肌肉
主要
中学
警告
不要弯曲你的下背部。 不要抬起你的骨盆。 不要低下头-你的目光稍微向前和向下。 不要将肘部严格地伸展到两侧。 由于惯性，不要执行重复。
