反向抓地力的引体向上
About this exercise
"反向抓地力的引体向上" targets the 手臂 muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: 二头肌, 背阔肌. Equipment needed: 自重.
Description
一个基本的锻炼，以发展最广泛的背部肌肉与强烈的二头肌参与。 比直抓地力的引体向上更容易的变化.
Instructions
1. 用反向抓握（手掌朝向你）抓住横杆，与肩同宽或更窄。
2. 双臂完全伸展。
3. 当你呼气时，将肩胛骨放在一起并将自己拉起来，试图用胸部顶部触摸横杆。
4. 当你吸气时，慢慢地将自己降低到起始位置。
Muscles worked
Primary
Secondary
