反向抓地力的引体向上

手臂自重

关于练习

"反向抓地力的引体向上" targets the 手臂 muscle group, suitable for 平均水平. The main load falls on: 二头肌, 背阔肌. Equipment needed: 自重.

一个基本的锻炼，以发展最广泛的背部肌肉与强烈的二头肌参与。比直抓地力的引体向上更容易的变化.

1. 用反向抓握（手掌朝向你）抓住横杆，与肩同宽或更窄。
2．双臂完全伸展。
3．当你呼气时，将肩胛骨放在一起并将自己拉起来，试图用胸部顶部触摸横杆。
4．当你吸气时，慢慢地将自己降低到起始位置。

二头肌

背阔肌

中间

1. 不要摇摆或做出生涩的动作。
2．不要把你的肩膀向前在顶部，与你的胸部伸直。3. 不要"插入"你的肘部在底部点，保持轻微弯曲的肌肉紧张。