蜘蛛弯曲与杠铃
About this exercise
"蜘蛛弯曲与杠铃" targets the 手臂 muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: 二头肌. Equipment needed: 杠铃, 上斜凳.
Description
当你的胸部躺在倾斜的长凳上时进行的隔离二头肌运动。 它可以让你在底部尽可能地伸展二头肌的长头。
Instructions
1. 以30-45°的角度设置倾斜台架的靠背。
2. 躺在它与你的胸部和胃。
3. 抓住杠铃（EZ酒吧是最好的）与一个狭窄或中等抓地力从下面。
4. 当你呼气时，保持肩膀不动，弯曲手臂，将杠铃抬起到下巴。
5. 当你吸气时，慢慢放下杠铃，完全伸直你的手臂。
Muscles worked
Primary
