蜘蛛弯曲与杠铃

手臂杠铃上斜凳

关于练习

"蜘蛛弯曲与杠铃" targets the 手臂 muscle group, suitable for 平均水平. The main load falls on: 二头肌. Equipment needed: 杠铃, 上斜凳.

当你的胸部躺在倾斜的长凳上时进行的隔离二头肌运动。它可以让你在底部尽可能地伸展二头肌的长头。

1. 以30-45°的角度设置倾斜台架的靠背。 2. 躺在它与你的胸部和胃。
3．抓住杠铃（EZ酒吧是最好的）与一个狭窄或中等抓地力从下面。
4．当你呼气时，保持肩膀静止，弯曲手臂，将杠铃抬起到下巴。
5．当你吸气时，慢慢放下杠铃，完全伸直你的手臂。

二头肌

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1. 不要把你的胸部从板凳上抬起来，也不要帮助你自己的背部。2. 不要使用惯性，运动应严格在肘关节。
3．慢慢降低重量，感觉伸展。