蜘蛛弯曲与哑铃
About this exercise
"蜘蛛弯曲与哑铃" targets the 手臂 muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: 二头肌. Equipment needed: 哑铃, 上斜凳.
Description
蜘蛛弯曲的一种隔离变体，它允许你单独锻炼你的手，并实现更好的精神控制。
Instructions
1. 躺在倾斜的长凳上，胸部。
2. 拿哑铃，手臂自由悬挂。
3. 当你呼气时，弯曲你的手臂，将哑铃举到你的肩膀上，轻微仰卧。
4. 流连于顶点。
5. 吸气时慢慢降低哑铃。
Muscles worked
Primary
