蜘蛛弯曲与哑铃

手臂哑铃上斜凳

关于练习

"蜘蛛弯曲与哑铃" targets the 手臂 muscle group, suitable for 平均水平. The main load falls on: 二头肌. Equipment needed: 哑铃, 上斜凳.

蜘蛛弯曲的一种隔离变体，它允许你单独锻炼你的手，并实现更好的精神控制。

1. 躺在倾斜的长凳上，胸部。
2．抓住哑铃，手臂自由悬挂。
3．当你呼气时，弯曲你的手臂，将哑铃举到你的肩膀上，轻微仰卧。
4．流连于顶点。
5．当你吸气时，慢慢降低哑铃。

二头肌

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1. 不要摆动哑铃，不要帮助自己的身体。
2．在运动过程中，不要将肘部放在一起或分开。3. 使用适度的重量为明确的技术。