在斯科特长凳上用哑铃弯曲一只手臂
关于练习
"在斯科特长凳上用哑铃弯曲一只手臂" targets the 手臂 muscle group, suitable for 初学者. The main load falls on: 二头肌. Equipment needed: 哑铃, 斯科特凳.
资料描述
一个隔离二头肌锻炼，让你单独锻炼你的手臂和纠正可能的不平衡。
执行技巧
1. 坐在斯科特长凳上，将一只手的三头肌放在枕头上。
2． 这只手拿一个哑铃，手掌朝上。
3． 当你呼气时，弯曲你的手臂，将哑铃抬起到你的下巴。
4． 当你吸气时，慢慢降低哑铃，完全伸直你的手臂以伸展。
涉及的肌肉
主要
中学
—警告
1. 控制肘部的位置，它应该是静止的。2. 不要帮助自己用你的自由手推板凳或你的身体。3. 如果目的是隔离，则在提升期间不要仰卧刷子（不要旋转）。
