用哑铃仰卧弯曲手臂
About this exercise
"用哑铃仰卧弯曲手臂" targets the 手臂 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 二头肌. Equipment needed: 哑铃.
Description
经典的二头肌屈曲，强调通过转动手（仰卧）来激活二头肌肌肉。
Instructions
1. 站直，哑铃在降低的手中，手掌面向臀部（中性抓地力）。
2. 当你呼气时，开始弯曲你的手臂，同时向外转动你的手。
3. 在振幅的中间，手掌向上看，在上点-在肩部。
4. 吸气时，执行反向运动：降低哑铃，将刷子向后转动。
Muscles worked
Primary
Secondary
