用哑铃仰卧弯曲手臂

手臂哑铃

关于练习

"用哑铃仰卧弯曲手臂" targets the 手臂 muscle group, suitable for 初学者. The main load falls on: 二头肌. Equipment needed: 哑铃.

经典的二头肌屈曲，强调通过转动手（仰卧）来激活二头肌肌肉。

1. 站直，哑铃在降低的手中，手掌面向臀部（中性抓地力）。
2．当你呼气时，开始弯曲你的手臂，同时向外转动你的手。
3．在振幅的中间，手掌向上看，在上点-在肩部。
4．吸气时，执行反向运动：降低哑铃，将刷子向后转动。

二头肌

前臂

1. 仰卧应该是光滑的，而不是突然的。2. 不要太早或太晚开始仰卧。3. 不要帮助自己的身体，特别是在最后的重复。