倒立,倒立
About this exercise
"倒立,倒立" targets the 手臂 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 中间, 前侧, 三头肌. Equipment needed: 自重.
Description
一种平衡和力量练习，身体保持直立，双手支撑。 它发展肩膀，手臂，核心和背部的肌肉，改善协调，稳定性和对自己身体的控制。
Instructions
起始位置：站起来，前倾，将手掌放在地板上，大约与肩同宽。 张开你的手指，并指出他们向前。 把你的体重放在你的手上。 抬起你的腿，伸展你的身体在一条直线上。 收紧你的腹肌，臀部和腿部肌肉。 成就：通过用手掌积极推离地板来保持平衡。 将肩膀放在手腕上方。 保持双腿并拢或稍微分开。 不要在下背部弯曲-稍微扭曲你的骨盆并收紧你的腹肌。 平静而均匀地呼吸。 要退出位置，首先降低一条腿，然后以受控方式降低另一条腿。
Muscles worked
Primary
Secondary
Warnings
下背部严重偏转。 臂的屈曲。 将你的肩膀远远超出你的手腕。 放松的身体。 从架子上掉下来。
