单手壶铃挺举

手臂壶铃

关于练习

"单手壶铃挺举" targets the 手臂 muscle group, suitable for 高级. The main load falls on: 前侧, 腿后肌, 臀肌. Equipment needed: 壶铃.

资料描述

从两腿之间的位置开始一步（不固定在胸部）进行的技术基础练习，直到手臂完全伸展到头部上方。

执行技巧

执行技巧（一步一步）起始位置：将壶铃放在你面前或你的脚之间。腿比肩膀稍宽，背部挺直，膝盖略弯曲。挥杆：弯腰，背部伸直，抓住手臂的壶铃并将其向后摆动到两腿之间以获得动力。破坏：随着骨盆和腿部的有力运动，拉直身体，使壶铃向上加速。与此同时，手臂保持笔直，直到壶铃上升到胸部/下巴水平。将刷子推过：当壶铃到达弹道顶部时，将肘部稍微弯曲并快速将手"推"到扶手中，使壶铃的核心平稳地靠在前臂的后部，而不会撞击手臂。固定：将手臂完全伸直在头顶上方。肩膀应该压在耳朵上，身体应该是静止的。重置：将壶铃以弧形向后放入两腿之间的摆动中，保持控制并为下一个代表提供直背。