前臂上的俯卧撑
About this exercise
"前臂上的俯卧撑" targets the 手臂 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 前侧, 三头肌, 腹肌. Equipment needed: 自重.
Description
加强核心，肩膀，胸部和三头肌肌肉的锻炼。 它是在强调前臂和强调手掌之间的过渡，同时保持一条直线。 发展力量,身体稳定性和改善运动控制.
Instructions
起始位置：站在高位置，手掌放在肩膀下方，双腿伸直。 让你的身体从头部到脚跟保持直线。 收紧你的腹肌和臀部。 把你的脚放在大约骨盆的宽度上. 成就：把你的体重放在一只手臂上并弯曲它，降低到你的前臂上。 然后把自己放到另一只手的前臂上。 之后，一次一个伸直你的手臂，回到高杆。 交替用你开始运动的手. 在整个锻炼过程中，保持骨盆尽可能静止。
Muscles worked
Primary
Secondary
Warnings
摆动骨盆从一侧到另一侧。 升高或降低骨盆。 ）（屏住呼吸。 双臂张开得太宽。 ，执行过渡突然和没有控制。
