斯科特的长凳上用杠铃弯曲手臂
About this exercise
"斯科特的长凳上用杠铃弯曲手臂" targets the 手臂 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 二头肌. Equipment needed: 杠铃, 斯科特凳.
Description
在斯科特的长凳（祈祷板凳）上进行的隔离二头肌锻炼。 消除作弊并最大限度地增加长二头肌头部的负荷。
Instructions
1. 调整长凳座椅和坐垫的高度，使腋窝位于其上边缘。
2. 将双手放在倾斜的枕头上，从下面抓握杠铃（EZ-bar更可取）。
3. 当你呼气时，有力地弯曲你的手臂，举起杠铃。
4. 在顶部停留一秒钟。
5. 当你吸气时，慢慢降低杠铃，完全伸直你的手臂，以最大限度地伸展。
Muscles worked
Primary
