斯科特的长凳上用杠铃弯曲手臂
关于练习
"斯科特的长凳上用杠铃弯曲手臂" targets the 手臂 muscle group, suitable for 初学者. The main load falls on: 二头肌. Equipment needed: 杠铃, 斯科特凳.
资料描述
在斯科特的长凳（祈祷板凳）上进行的隔离二头肌锻炼。 消除作弊并最大限度地增加长二头肌头部的负荷。
执行技巧
1. 调整长凳座椅和坐垫的高度，使腋窝位于其上边缘。2. 将双手放在倾斜的枕头上，从下面抓握杠铃（EZ-bar更可取）。
3． 当你呼气时，有力地弯曲你的手臂，举起杠铃。
4． 在顶部停留一秒钟。
5． 当你吸气时，慢慢降低杠铃，完全伸直你的手臂，以最大限度地伸展。
涉及的肌肉
主要
中学
—警告
1. 不要将肘部从枕头上抬起。 2. 不要使用过大的重量，以免伤害下点的肌腱。3. 不要在顶部"插入"肘部，保持张力。
