打嗝,打嗝
About this exercise
"打嗝,打嗝" targets the 有氧运动 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 中间, 四头肌, 臀肌. Equipment needed: 自重.
Description
一个复杂的练习，结合了蹲下，木板，俯卧撑（可选）和跳跃。 它从事几乎所有主要的肌肉群，发展力量，耐力，协调和有效地提高心率，帮助燃烧大量的卡路里。 适用于功能训练，HIIT和一般体能。
Instructions
起始位置：站直，双脚与肩同宽。 保持背部挺直，并沿着身体放下手臂。 收紧你的腹部肌肉。 成就：坐下来，将手掌放在你面前的地板上。 将两条腿跳回高杆位置。 做俯卧撑-如果你的训练水平允许的话。 把你的腿跳回你的手臂。 从下蹲姿势有力地跳起来。 双臂举过头顶。 轻轻地降落在稍微弯曲的腿上，并立即进行下一次重复。
Muscles worked
Primary
Secondary
Warnings
当你的手臂放在地板上时，强烈地绕着你的背部。 把你的下背部放在木板上。 直腿着地。 ▪在高速下进行无控制的运动。 忘记在最高点完全伸直。
