走在椭球上
About this exercise
"走在椭球上" targets the 有氧运动 muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: 四头肌, 腿后肌, 臀肌. Equipment needed: 器械.
Description
身体姿势：背部应伸直，肩胛骨降低并汇集在一起，肩膀放松。 不要向前倾得太远.
步法：双脚牢牢地压在踏板上，动作平稳，模仿骑自行车或滑雪的步骤。 把你的脚后跟放在平台上。
手工：使用活动扶手时，手臂必须与腿同步移动（相对的手臂和腿向前）。 把杠杆拉向你，推开你。
呼吸和凝视：直视前方，不要向下看，以免头晕。 呼吸应定期和深。
安全:开始和完成你的锻炼顺利,不要突然停止.
Instructions
停止位置：将脚放在踏板的中心。 脚后跟不应该在运动过程中脱落（这会改变膝盖上的负荷）。 姿势：保持背部挺直，向前看。 不要把所有的重量放在扶手上-这可以减少20-30％的卡路里消耗。 手:积极使用活动杠杆. 拉动并推动它们以接合您的背部，胸部和三头肌。 如果你抓住固定的扶手，只有身体的下部工作。 膝盖：总是让它们在底部稍微弯曲，不要将关节"卡"到最后。
Muscles worked
Primary
Secondary
