楼梯模拟器
About this exercise
"楼梯模拟器" targets the 有氧运动 muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: 四头肌, 臀肌, 小腿. Equipment needed: 器械.
Description
楼梯训练器（也称为登山者或步进梯）是一种有氧运动机，模拟无尽的爬楼梯。 它被认为是燃烧卡路里和锻炼下半身肌肉的最有效工具之一。
Instructions
姿势：保持背部挺直，不要将整个身体靠在扶手上。 手支撑降低了20-25％的训练效果。 设置脚：将脚完全放在台阶上，不要只用脚趾走路—这会使小腿过载，并可能导致脚部疼痛。 持续时间：建议初学者从10-15分钟开始，以平均速度逐渐增加会话到20-30分钟。
Muscles worked
Primary
Secondary
